Фитнес-интенсив BootyUP
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК
ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ
РАСПИСАНИЕ

Тренировки для похудения

Не все девушки преследуют цель набрать мышечную массу, многим хочется просто скинуть лишний вес, подтянуть свое тело, и сделать свою фигуру более стройной. В достижении каждого из этих результатов помогут фитнес тренировки. Однако, чтобы сбросить лишний вес тренировка отличается от тех, где задачей является набор мышечной массы.

В первую очередь не нужно сразу рвать тяжелые веса и изводить себя тяжелыми тренировками, ко всему нужно подходить с умом.

Запомни, основное, что позволит тебе похудеть - это дефицит калорий, то есть потребление меньшего количества калорий, чем ты тратишь. Дефицит создается правильным питанием, и конечно же правильными тренировками для похудения. Рассмотрим основные моменты, которые увеличат расход твоих калорий в стенах тренажерного зала и вне его.

Интенсивность тренировки для похудения

Тренировка для похудения должна быть максимально интенсивная, чтобы увеличить расход калорий. Важно оценить свои силы, если вы совсем новичок, то не нужно делать по 20 берпи, так как твоя сердечно-сосудистая система еще не готова к такой мощности и скорости работы. Чувствуй свои ощущения, не должно быть и очень легко и очень сложно.

Часто можно услышать в отзывах худеющих о том, как им становилось плохо, или они испытывали дискомфорт, если начинали сразу слишком активно заниматься фитнесом.

Пробуйте круговые тренировки

Делай круговые тренировки на 2-3 мышцы или на все тело и между кругами добавляй кардио компонент. Количество повторений - 12-20, веса небольшие.

Тренировки для похудения

Например, такой вариант тренировки:

  • 1. приседания в смите - 25 раз
  • 2. махи гантелями 3 кг - 15 раз
  • 3. гребная тяга 14 кг - 15 раз
  • 4. Выпады с проходкой без веса - по 20 шагов на каждую ногу
  • 5. быстрая ходьба скорость 6 км/ч подьем 6 - 7 минут
  • 6. и таких кругов 5

Кардио тренировки для похудения

В тренировках для похудения вы можете добавлять кардио * к себе в тренировочный режим. Можно сделать 30-40 минутное кардио после силовых тренировок или отдельными днями, если такая возможность есть.

Диета во время тренировок для похудения

Во время тренировок для похудения очень важна диета! Держи дефицит калорий 300-500 в сутки. Также очень важно, корректировать твою калорийность, если твой вес начинает падать.

Чем меньше весим, тем меньше едим! Также важно, чтобы ты при такой интенсивности тренировок не начала кушать больше, иначе весь смысл тренировок сойдет на нет. На силовых тренировках ты тратишь максимум 200-250 ккал, аналогично на кардио. То есть средний расход 400-500 калорий и компенсировать их едой очень просто. Поэтому знай меру: в нагрузках и в дефиците калорий - без голода и истязания. Твой организм умнее тебя и на жесткие меры он ответит откатом и проблемами со здоровьем.

Образ жизни во время тренировок для похудения

Добавляй в свою жизнь побольше активности - прогулок, например. Обойдись без машины в хорошую погоду, не стой по эскалатору, а иди. В-общем, каждый шаг приблизит тебя к цели похудения, а то с современными удобствами мы не то, что не ходим положенную нам норму - 10000 шагов , мы не ходим вообще!


Вот и все на сегодня. Желаю тебе всегда выглядеть красивой и подтянутой. А если ты живешь в Москве и очень хочешь классную фигуру, рекомендую тебе записаться на мои тренировки в Москве. Ну а если ты из другого города, то и тут есть выход - онлайн тренировки тебе помогут выглядеть сногсшибательно!


* Кардио тренировка - Это занятия направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, ускорения частоты сердцебиения и активизацию метаболизма.
Успешно!

Ваша заявка отправлена.
В ближайшее время мы с Вами свяжемся.

Спасибо!

- ЗАПОЛНИТЕ ФОРМУ -




ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ


ФИТНЕС-ИНТЕНСИВ

12 Фитнес-тренировок в зале +8 домашних тренировок
Распишем план питания без голодовок и жёстких диет
Контроль питания и тренировок
Оналайн-чат с тренером 24 ч. в сутки

РАСПИСАНИЕ

группа 1
Вт, Пт 20:00 - 21:00
Вс 10:00 - 11:00
группа 2
Вт, Пт 21:00 - 22:00
Вс 11:00 - 12:00

ЦЕНА:

8 ТРЕНИРОВОК - 5000 руб.
12 ТРЕНИРОВОК - 6000 руб.